| Najzdrowsze pokarmy świata w rankingu jako najlepsze źródła witaminy C | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pokarm | Porcja wielkość | kalorie | Ilość (mg) | DRI/DV (%) | Gęstość odżywcza | Pozycja w rankingu pokarmów |
| Papaja | 1 średni owoc | 118.7 | 168.08 | 224 | 34.0 | znakomita |
| Czerwona papryka | 1 filiżanka | 28.5 | 117.48 | 157 | 98.9 | znakomita |
| Brokuły | 1 filiżanka | 54.6 | 101.24 | 135 | 44.5 | znakomita |
| Brukselka | 1 filiżanka | 56.2 | 96.72 | 129 | 41.3 | znakomita |
| Strawberries | 1 filiżanka | 46.1 | 84.67 | 113 | 44.1 | znakomita |
| Pineapple | 1 filiżanka | 82.5 | 78.87 | 105 | 22.9 | znakomita |
| Pomarańcze | 1 średni owoc | 61.6 | 69.69 | 93 | 27.2 | znakomita |
| Owoc kiwi | ok. 69 gramów | 42.1 | 63.96 | 85 | 36.5 | znakomita |
| Melon cukrowy | 1 filiżanka | 54.4 | 58.72 | 78 | 25.9 | znakomita |
| Kalafior | 1 filiżanka | 28.5 | 54.93 | 73 | 46.2 | znakomita |
| Jarmuż | 1 filiżanka | 36.4 | 53.30 | 71 | 35.1 | znakomita |
| Kapusta | 1 filiżanka | 43.5 | 51.60 | 69 | 28.5 | znakomita |
| Kapusta Bok Choy | 1 filiżanka | 20.4 | 44.20 | 59 | 52.0 | znakomita |
| Grejpfrut | ½ średniego owocu | 41.0 | 44.03 | 59 | 25.8 | znakomita |
| Pietruszka (natka) | ½ filiżanki | 10.9 | 40.43 | 54 | 88.7 | znakomita |
| Rzepa | 1 filiżanka | 28.8 | 39.46 | 53 | 32.9 | znakomita |
| Liście buraka ćwikłowego | 1 filiżanka | 38.9 | 35.86 | 48 | 22.1 | znakomita |
| Kapusta sarepska (sitowata) | 1 filiżanka | 36.4 | 35.42 | 47 | 23.4 | znakomita |
| Kapusta głąbiasta | 1 filiżanka | 62.7 | 34.58 | 46 | 13.2 | znakomita |
| Maliny | 1 filiżanka | 64.0 | 32.23 | 43 | 12.1 | znakomita |
| Botwina | 1 filiżanka | 35.0 | 31.50 | 42 | 21.6 | znakomita |
| Pomidory | 1 filiżanka | 32.4 | 24.66 | 33 | 18.3 | znakomita |
| Cytryny i limetki | ¼ filiżanki | 13.4 | 23.61 | 31 | 42.2 | znakomita |
| Szpinak | 1 filiżanka | 41.4 | 17.64 | 24 | 10.2 | znakomita |
| Szparagi | 1 filiżanka | 39.6 | 13.86 | 18 | 8.4 | znakomita |
| Algi morskie | 1 łyżka stołowa | 10.8 | 12.16 | 16 | 26.9 | znakomita |
| Fenkuł | 1 filiżanka | 27.0 | 10.44 | 14 | 9.3 | znakomita |
| Tymianek | 2 łyżki stołowe | 4.8 | 7.68 | 10 | 38.0 | znakomita |
| Słodkie ziemniaki | 1 filiżanka | 180.0 | 39.20 | 52 | 5.2 | bardzo dobra |
| Dynia piżmowa | 1 filiżanka | 75.8 | 19.68 | 26 | 6.2 | bardzo dobra |
| Groszek zielony | 1 filiżanka | 115.7 | 19.56 | 26 | 4.1 | bardzo dobra |
| Jagody | 1 filiżanka | 84.4 | 14.36 | 19 | 4.1 | bardzo dobra |
| Żurawina | 1 filiżanka | 46.0 | 13.30 | 18 | 6.9 | bardzo dobra |
| Arbuz | 1 filiżanka | 45.6 | 12.31 | 16 | 6.5 | bardzo dobra |
| Zielona fasolka | 1 filiżanka | 43.8 | 12.13 | 16 | 6.7 | bardzo dobra |
| Kabaczek | 1 filiżanka | 36.0 | 9.90 | 13 | 6.6 | bardzo dobra |
| Marchew | 1 filiżanka | 50.0 | 7.20 | 10 | 3.5 | bardzo dobra |
| Śliwka | ok. 66 gramów | 30.4 | 6.27 | 8 | 5.0 | bardzo dobra |
| Czosnek | 6 ząbków | 26.8 | 5.62 | 7 | 5.0 | bardzo dobra |
| Bazyla | ½ filiżanki | 4.9 | 3.82 | 5 | 18.8 | bardzo dobra |
| Koperek | ½ filiżanki | 1.9 | 3.78 | 5 | 47.5 | bardzo dobra |
| Sałata rzymska | 2 filiżanki | 16.0 | 3.76 | 5 | 5.6 | bardzo dobra |
| Ziemniaki | 1 filiżanka | 160.9 | 16.61 | 22 | 2.5 | dobra |
| Awokado | 1 filiżanka | 240.0 | 15.00 | 20 | 1.5 | dobra |
| Cebula | 1 filiżanka | 92.4 | 10.92 | 15 | 2.8 | dobra |
| Banan | 1 średni owoc | 105.0 | 10.27 | 14 | 2.3 | dobra |
| Jabłko | 1 średni owoc | 94.6 | 8.37 | 11 | 2.1 | dobra |
| Gruszka | 1 średni owoc | 101.5 | 7.65 | 10 | 1.8 | dobra |
| Buraki | 1 filiżanka | 74.8 | 6.12 | 8 | 2.0 | dobra |
| Por | 1 filiżanka | 32.2 | 4.37 | 6 | 3.3 | dobra |
| Brzoskwinia | 1 cały owoc | 16.8 | 3.50 | 5 | 5.0 | dobra |
| Seler | 1 filiżanka | 16.2 | 3.13 | 4 | 4.6 | dobra |
| Ogórek | 1 filiżanka | 15.6 | 2.91 | 4 | 4.5 | dobra |
| Mięta | 2 łyżki stołowe | 5.3 | 2.42 | 3 | 10.9 | dobra |
| Kolendra | ½ filiżanki | 1.8 | 2.16 | 3 | 28.2 | dobra |
| World's Healthiest Foods Rating | Rule |
|---|---|
| znakomity | DRI/DV ≥ 75% lub Density ≥ 7.6 oraz DRI/DV ≥ 10% |
| bardzo dobry | DRI/DV ≥ 50% lub Density ≥ 3.4 oraz DRI/DV ≥ 5% |
| dobry | DRI/DV ≥ 25% lub Density ≥ 1.5 oraz DRI/DV ≥ 2.5% |